선선해진 가을, 환절기 감기 예방을 위한 철저한 자기관리 하기!

갑자기 쌀쌀해진 날씨, 벌써 감기 기운이 있으신 건 아니죠? 환절기엔 건강관리에 더욱더 신경 쓰셔야 해요. 급격한 날씨 변화에 우리 몸이 빠르게 적응하지 못해 면역력이 약해질 확률이 높으니까요. 요즘 같이 일교차가 심한 날에는 각별한 주의가 필요해요! 환절기 감기 예방을 위한 철저한 자기관리 방법, 알려드릴게요. 

제1부. ‘환절기 건강관리 비법’  

아침엔 춥고 낮에는 덥고, 환절기 날씨에는 건강을 지키기 위해 평소보다 몇 배의 노력이 필요해요. 얇은 겉옷을 항상 챙기는 것은 물론, 실내 온도와 습도도 조절해야 하는 거 잊지 마세요. 그리고 철저한 위생 관리는 가장 기본적이지만 가장 중요하다는 거 아시죠? 외출 후 집에 돌아온 후에는 반드시 먼저 손을 씻어야 해요. 우리 모두 몸에 조금 더 시간과 정성을 투자해 올해 가을 환절기 감기는 피해요~

1. 섬유질이 많은 음식 섭취하기

급격한 온도변화로 몸의 피로가 많이 쌓였을 거예요. 이럴 때 피로 해소에 도움을 줄 수 있는 음식이 뭐가 있을까요? 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 게 중요하다고 합니다. 대표적으로 섬유질이 많은 음식 중엔 사과가 있는데요. 사과는 다른 음식들의 평균 섬유질 함유량 보다 1g 이상의 섬유질이 있다고 하네요. 그뿐만 아니라, 노폐물, 독소 물질 배설을 촉진 시켜주는 기능도 있어요! 뿌리채소도 섬유질을 섭취할 수 있는 좋은 음식이며, 특히 도라지는 가래를 삭이기 좋고 더덕은 기침과 천식 등에 효과가 있다고 하네요. 마는 각종 비타민과 단백질이 풍부해 피로를 풀어주기도 하고, 기력을 회복하는 데 아주 좋다고 해요~ 섬유질이 많은 음식 꾸준히 드시고 힘내세요!  

2. 물 많이 마시기  

건조한 가을 날씨로 인해 우리 몸은 수분이 많이 필요한 상태에요. 몸속 수분이 왜 많아야 하냐고요? 이 수분이 충분해야만 음식물을 분해하여 영양물질이 만들어질 수 있기 때문이에요. 또, 건조해지면서 공기 중의 먼지로 발생하는 기관지 질환에는 따뜻한 물이나 차를 충분히, 자주 마셔주는 습관으로 예방할 수 있다는 거! 알고 계셨나요? 정말 간단하지만, 평소에 물을 잘 섭취해야 갑작스레 물 섭취량을 늘렸을 때 느껴지는 어지러움, 매스꺼움 등을 피할 수 있어요. 또 한가지 팁을 더 드리자면, 미지근한 물보다는 약간 시원한 물을 마셔주는 게 더 좋다고 하니 참고하세요! 

3. 실내 온도와 습도를 적절히 유지하기

환절기에 감기가 잘 걸리는 이유는 급격한 온도 변화에 몸이 빠르게 적응하지 못했기 때문인데요. 실내 습도를 적절히 잘 유지하면 급격히 건조해진 날씨로 인한 천식이나 비염이 심해지는 것을 막을 수 있어요. 권장하는 적정 실내온도는 21도이지만, 이 기준은 40대 남성을 기준으로 한 권장온도라고 하니 자신에게 맞는 정적 온도를 찾는 것이 중요해요. 체질에 맞게, 스스로가 느끼기에 춥거나 덥지 않은 온도가 적당하겠죠? 습도는 50~60% 정도가 건강에 좋다고 합니다. 

제2탄. ‘가을에 하면 좋은 운동비법’ 

날씨가 추워졌다고 혹시 운동을 피하시는 분들 있지 않으신가요? 사실 가을은 야외활동하기 가장 좋은 시기에요. 나이가 들면 몸의 다양한 기능이 저하되기 때문에 식습관은 물론, 운동도 건강관리 하는 데 중요한데요. 환절기에는 체력과 면역력이 동시에 저하되기 때문에, 일주일에 2~3회는 몸을 꾸준히 움직여주세요. 건강을 지키기 위해 지금이라도 늦지 않았으니 가벼운 가을 운동해보시는 건 어떠세요? 

1. 가벼운 조깅

하루에 1시간씩만 걸어도 몸에 좋다는 사실, 다들 아시죠? 운동을 정말 좋아하지 않아도, 조깅은 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이라서 가을에 부담 없이 시작할 수 있는 운동이에요. 처음 조깅을 시작하는 분들은 30분에서 1시간 정도로 걷는 것을 추천하고, 조금 더 땀을 내고 싶은 분들은 뛰는 것도 나쁘지 않아요! 하지만 여기서 주의할 것! 처음부터 너무 욕심 내어 오랫동안 달리거나 무리해서 빨리 달리기보다는 조금씩 시간을 늘려가는 것이 건강한 조깅 습관이라고 하니, 꾸준히 걷는 것에 집중하세요. 뭐든지 꾸준히 하면 노력한 결과가 보인다고 하잖아요~ 그리고 조깅을 하기 전 충분한 준비 운동은 필수! 발목과 무름, 허리를 풀어주어 운동 효과를 높이고 부상도 방지하세요.

추천 장소: 용산 가족공원 주소: 서울 용산구 서빙고로 185 (용산공원) 운영시간: 월~일 24:00 ~ 23:59 연중 24시간 개방 홈페이지:http://munha.yongsan.go.kr/pms/contents/contents.do contseqn=1018&sitecdv=S0000701&decorator=user07Ct&menucdv=01020200

2. 자전거 타기 

자전거 타기, 야외에서 즐기기 가장 좋은 운동 중 하나인데요! 주로 사용하는 부위인 다리가 반복적으로 움직여야 이동할 수 있기 때문에 하체 근력을 향상하는데 많은 도움이 돼요. 다리에 군살이 너무 많다고 맨날 찡얼대시는 분들! 자전거만큼 좋은 운동이 없어요~ 그뿐만 아니라, 스트레스 날리기에도 좋아요. 자전거를 타 시원한 가을 날씨와 야외의 운치를 느끼며 스트레스를 해소해보아요! 

추천 장소: 서울 석촌호수 공원 주소: 서울 송파구 삼학사로 136 (서울놀이마당) 운영시간: 월~일 24시간 개방 홈페이지:http://culture.songpa.go.kr/user.kdf?a=songpa.menu.MenuApp&c=1001&cate_id=AM0101002000

3. 등산하기

가을철은 단풍 구경과 함께 등산하기 좋은 계절인데요~ 등산은 심혈 간 질환의 위험을 낮추고 운동 부족으로 오는 만성질환을 줄이는 효과가 있다고 해요. 처음 등산을 시작한다면 낮은 산부터 시작해야 하며 등신 시에는 꼭 여벌의 옷을 챙기셔야 해요. 왜냐고요? 낮은 곳과 높은 곳의 일교차가 심해 저체온증에 걸리기 쉬우므로 체온 유지를 하기 위해 서에요. 등산을 마친 후에는 스트레칭이나 가벼운 목욕으로 피로해진 근육을 풀어주는 것 또한 잊지 마세요~ 

추천 장소: 북한산 둘레길 주소: 서울시 성북구 보국문로262길 103 (정릉동) 홈페이지:http://bukhan.knps.or.kr/front/portal/visit/visitCourseMain.do?parkId=121500&menuNo=7020092

사소한 건강 관리법부터 운동 방법까지, 여러 가지 환절기 감기 예방법을 알아봤는데요~ 사실 환절기 건강관리는 작은 습관에서부터 시작됩니다. 충분한 운동을 하고 올바른 생활 습관만 갖춰져 있다면, 누구나 건강한 라이프스타일을 지킬 수 있어요. 여러분들도 작은 습관으로 환절기 감기를 예방해요!