[건강정보] 수면 부족에 시달리는 현대인을 위한 건강한 수면 관리 비법

건강한 수면은 하루의 피로와 긴장을 풀기 위해 꼭 필요한데요. 충분한 수면을 취하지 못하면 다음 날 컨디션에 악영향을 끼칠 정도로 잠은 중요하답니다. 심지어 수면시간이 사망률과 연관이 있다는 연구결과도 있을 만큼 우리에게 중요한 수면생활! 

그래서 오늘 한솔그룹 블로그에서는 올바른 침구선택법부터 건강한 수면을 위한 생활습관 팁까지 수면 건강 관리에 대한 모든 것을 알려 드릴게요. 

기분 좋은 수면을 위한 침구 선택법!

숙면을 위한 첫 번째는 바로 쾌적한 환경을 만들어주는 침구 선택이에요. 자연스러운 자세를 만들어 주면서 

편안한 잠을 도와주는 침구 고르기에 대해 알아볼게요!

#1. 가벼우면서도 따뜻한 이불 준비하기

숙면을 유도하는 좋은 침구의 조건은 우선 가벼우면서도 보온성이 뛰어난 제품인데요. 요즘 이불 제품들은 솜, 동물 털, 공기 등을 소재로 사용해 깃털처럼 가벼우면서도 따뜻한 겨울을 보낼 수 있게 만들어졌는데요. 

이불을 고르실 때 아무리 추운 겨울철이라도 무겁고 두툼한 이불 보다는 보온성과 가벼움의 두 마리 토끼를 다 잡을 수 있는 제품을 선택하는 것이 더 좋아요~

#2. 공기는 통과하지만 수분은 흡수해야!

수면환경의 쾌적함을 위해서 잠잘 때 사용하는 침구 류도 굉장히 중요한데요. 그래서 실크와 같이 부드러운 감촉의 직물의 침구 류를 선택하는 것이 좋아요. :) 그 이유는 부드러운 직물일수록 먼지와 정전기의 발생은 줄이고 수분을 흡수하기 때문이에요. 이렇게 침구 선택만 잘해도 수분 흡수로 인한 가습기 효과를 낼 수 있어 천식 또는 건성 피부의 사람들에게 매우 효과적이랍니다. 

#3. 침실 온도도 조절이 필요

일반적으로 이상적인 침실 온도는 약 25-26°C이에요. 참고로 침실의 온도가 너무 낮거나 높게 되면 외부 기온과 온도 차이가 심해 오히려 스트레스 호르몬 분비가 증가된다고 해요. 또한 겨울철 안락한 침실의 매트리스, 이불, 베개 등의 침구 류는 진드기와 알레르기가 서식하기 좋은 환경인데요. 이를 예방하기 위해서는 알레르기 항균성이 높은 침구 제품을 선택하시는 것이 좋겠죠? ^^

#4. 직접 체크해보고 구매하기!

침대와 매트리스를 구매하기 전에 침구가 나의 몸 상태 및 침실 환경에 적합한 지를 다시 체크해보고 선택하는 것이 좋아요. 예를 들어 지나치게 딱딱한 매트리스는 피하는 것이 좋은데요. 그 이유는 매트리스가 지나치게 딱딱할 경우에 침대에 닿는 어깨와 엉덩이 부분이 부드럽게 들어가지 못해 척추가 굽고 관절에는 심한 압력이 가해져 좋지 않기 때문이에요. 좋은 침대와 매트리스는 누웠을 때 몸이 쭉 펴지면서 일직선 이 되고, 옆으로 누웠을 때 허리뼈가 수평을 이루는 제품이에요. ^^

편안한 수면을 위한 팁!

수면습관은 뇌 활동과 체중에 영향을 미칠 정도로 중요한데요. 미국 브리검영 대학교 브루스 베일리 교수의 연구 결과에 따르면 취침 시간과 기상 시간이 일정한 사람들이 그렇지 않은 사람보다 체지방이 더 적게 나왔다고 해요. 그렇다면 충분한 잠을 더욱 편안하게 잘 수 있게 도와주는 생활 습관에 대해 알려 드릴게요~

#1. 카페인과 음식물 섭취는 최대한 자제해요

가능하다면 일상 생활에서 카페인과 음식물 섭취는 최소화하는 것이 좋은데요. 카페인은 수면을 유도하는 신경 전달 물질을 억제해 각성 효과가 있어 건강한 수면을 방해한답니다. 그래서 학생들이 졸지 않고 공부하기 위해서 카페인이 많이 포함된 음료를 마시는 것이에요. 숙면을 위해서 가능하다면 잠자기 6시간 전에는 카페인, 니코틴, 알코올 등의 사용은 금하는 것이 좋고, 잠들기 2-3시간 전에는 식사도 피하는 것이 좋답니다.

#2. 생체리듬을 규칙적으로 만들어요~~

우리 몸은 정해진 생체리듬에 따라 활동하는데요. 하지만 취침 및 기상시간이 불규칙하면 바이오 리듬이 어긋나게 되어 잠을 설칠 가능성이 높아져요. 따라서 건강한 수면을 위해서는 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 생활습관을 기르는 것이 좋답니다. 일정한 수면 패턴을 위해서 졸리기 전에 침대에 눕지 않고, 침실에서는 되도록 책 또는 TV를 보지 않으시는 게 좋아요. 

#3. 몸과 마음에 힐링을 주세요~

안정된 신체 상태를 위해서 잠들기 3-4시간 전에 격렬한 운동은 피하시는 것이 좋은데요. 하지만, 오후에 하는 규칙적인 운동은 깊은 수면에 도움이 된다고 하니 참고해 주세요. :) 또한 잠들기 한 시간 전에 따뜻한 물로 가볍게 샤워를 하고, 20분 정도 반신욕을 해주는 것은 심신을 편안하게 도와 숙면을 취할 수 있답니다. 

하루의 피로를 잊게 해주고 재충전하는 수면 시간! 그만큼 건강한 수면 습관은 굉장히 중요하답니다. 남들의 수면 패턴을 따라 하기 보다 본인에게 맞는 수면 패턴과 환경을 체크해 보시고 건강한 수면을 즐기시길 바래요~ ^^